好好吃飯，好好去運動

我有一個假設，吃完大餐會輸球。因為我發現好像每當球星們發文吃大餐後，常常就會輸球。印象最深的一次，是幾年前當時世界排名第一的穆雷在蒙地卡羅大師賽時，發文享用米其林三星法國料理。那次賽事他早早出局了。

飲食之於運動表現，在生理上甚至心理上都有顯著的影響。頂尖選手們會注重均衡飲食，蛋白質、纖維素、碳水化合物、醣類...，今天這篇我們來聊聊油脂。

當今主流研究建議，攝取好的油脂，尤其是多元不飽和的植物油、種籽油，做為健康飲食的一部分，可以提升運動表現，幫助運動時更有專注力和耐久力，並縮短運動後的恢復時間。目前健康醫學對一般人的飲食建議是每天攝取兩到三茶匙的油脂。

最近有個機會向一位製油達人和他的團隊請教，怎麼分辨好的油呢？達人說：「最簡單的方式，是注意香氣和顏色。」

好的油以單純的物理原理製成 - 烘焙、壓榨，然後過濾，而非以化學溶劑加工萃取。現在，好上加好，會再利用科學儀器，透過精準的烘焙溫度和時間的控制，針對不同的種籽或果實，描繪出讓各自營養最佳表現的烘焙曲線，盡可能讓天然油脂的營養與風味保留在最佳狀態。「好的油會有清楚的香氣和較濃郁的顏色。」製油達人說。

這次請教的製油達人是義大利認證品油講師、人良油坊的創辦人與他的團隊。過程聊得愉快，人良油坊的團隊說到，如果「網球場的路上」的朋友們願意試試人良引以為傲的油，可以提供大家每季定期專屬小小優惠和滿額贈禮，讓大家可以親身體驗，提升運動表現。如果你在找好的油，歡迎留言 +1，或者臉書私訊、來信都可以，我再傳連結給你。

（人良油坊的油我和家人吃了五、六年，他們的南瓜籽油、亞麻仁油、黑芝麻醬是每天早餐的必備佐料。就我所知，台北有米其林餐廳指定選用他們的苦茶油拌麵。）

回到一開始的假設，吃完大餐後容易輸球嗎？專家回覆：「應該不會。」至少，在穆雷吃的米其林餐廳，一個套餐下來，蛋白質、纖維素、碳水化合物、維生素、醣類、脂肪都攝取到了，加上頂尖廚師們對食材的選擇和烹飪方式的講究，營養又美味，只要不要吃太多（或吃不飽），不至於影響隔天的運動表現。不過專家提醒，在米其林的菜單中每道菜時常會搭配不同的酒，如果一餐下來酒喝多了，那對運動員們來說就是大忌了。

．．．

曾經看過一個有趣的發現，說亞麻仁油有「記憶力」。研究人員發現，亞麻仁油有某種記憶一旦接觸過光線，即使只是非常短暫的曝光，都會改變自己的濃度，並且在第二次曝光時，加快其變化的速度；亞麻仁油會「記得」曾經接觸過光線。

我們的身體也有記憶力。當我們時常食用優質的、營養豐富的食物 - 比如，選擇食物越完整的越好、蛋白質越純越好、食材加工越少越好、選擇脂肪多元不飽和的時候 - 研究顯示，我們的身體會更好地吸收和轉化這些營養，讓每樣吃下去的食物和營養都可以發揮效用，維持健康。相反，如果我們的飲食中含有大量加工食品或低品質的食物，那麼，身體也會習慣這種飲食，隨著時間累積，導致吸收營養的能力下降和潛在的慢性健康問題。吃是必須的，但是聰明地吃是一門藝術。

法國廚師之父愛斯克菲爾（Auguste Escoffier）曾說：「好的食物是幸福的基礎（La bonne cuisine est la base du véritable bonheur）。」好好吃飯，我們才能好好思考、好好運動、好好睡覺，好好去愛。

費德勒的毛巾時刻

前一陣子費德勒在接受瑞士雜誌《Interview by Ringier》訪談時，被問到他如何在失分時保持專注和控制力？

費德勒分享了一個自己的習慣，以及幫助他做出內心改變的一項物品 - 毛巾。

原來費德勒有個習慣，他會在失分後，藉由感受毛巾的觸感，讓自己得到平靜。

年輕時的費德勒也是火爆脾氣，然而他意識到自己的脾氣、抱怨和哀嘆，必須停止。

費德勒回憶：「就像嬰兒有舒適的毯子或泰迪熊，我當時的教練告訴我，我也需要這樣的東西，可以幫助我回到自己的世界的東西。

我們想到一個簡單的東西 - 毛巾。這個想法其實很簡單：現在開始我可以生氣三秒鐘，然後跑向我的毛巾，感受它，那麼這是屬於我的時刻。

對我來說，這已經成為了一種儀式。失分，第一反應，毛巾！」

「雖然後來有時只是為了擦汗啦…」費德勒開玩笑補充。

（原來有這樣的事啊，現在才知道）

頂尖選手們比賽時的”菜單”

香蕉、蘋果、能量飲/棒、楓糖漿、紅蘿蔔、椰棗（dates）、咖啡（打到半夜時），生氣時還可以咬一咬網球

就算輸了，也要把教訓學起來

「我討厭失敗。感覺就像是世界末日。」西西帕斯曾在訪談中回憶自己小時候在輸球後會哭泣，並躲在車子後面。（但他並沒有被打垮）

西西帕斯說：「在成長過程中，當我輸掉比賽時，我經常哭。有時我會嚇壞了，從父母身邊跑開，躲在某個地方，這樣他們就永遠找不到我了。

我為自己的表現感到非常尷尬和羞愧，以至於我無法面對他們或任何人。我會躲在車子後面一個小時，有時一個半小時。我的父母會找我，叫我的名字，但我拒絕露面。我討厭失敗。感覺就像是世界末日。」

但西西帕斯並沒有被打垮。他目前世界排名第三，是法網和澳網亞軍，兩屆蒙地卡羅大師賽冠軍，ATP 年終賽冠軍。

最近，曾經與西西帕斯合作多年的知名網球教練派翠克．莫拉托魯（Patrick Mouratoglou，他之前是球后小威廉絲的教練，現在是魯內的教練）分享了他會給選手們在輸球後的兩個建議。

莫拉托魯說：「當你輸了比賽，你其實得到了一個絕佳的機會回看自己。感到難過沮喪、甚至憤怒其實是很棒的，因為那表示你很在意。把握這個機會將難過當作能量，你需要問自己兩個建設性的問題：

第一個問題是，當時的我應該或能夠（should or could）做些什麼，去贏得那場比賽？

第二個問題是，現在的我與我希望成為的我之間，有哪些差距？我需要怎麼縮小這個差距？」

莫拉托魯教練曾看過山普拉斯在輸球後整整賴在床上兩個星期，小威廉絲在輸球後的痛苦，西西帕斯輸球隔天早上身心完全被打敗的樣子。莫拉托魯教練認為，然而這些冠軍之所以成為冠軍，正是因為他們不管經歷了什麼狀況，就算輸了，也要把教訓學起來。

「傷心對我們最好的就是讓人能學習，這是唯一件永遠不讓你失望的事情。」美國作家 E. B. 懷特曾寫到，「你可能會年華老去、內心充滿恐懼：你可能躺在床上卻失眠地聽著自己混亂的心音；你可能錯過此生眞愛；你可能看到某個邪惡的瘋子毀壞了你的世界，或者你的榮耀遭卑鄙之人踐踏。只有一種方法可以讓你從痛苦中超脫，那就是學習。」

我想，莫拉托魯的兩個建議也不僅僅適用於網球比賽。

有一本書，討論關於如何將在極端狀態下的生存原則，應用到日常生活中的智慧，書名是《How to Survive: Lessons for Everyday Life from the Extreme World》。作者約翰．哈德森（John Hudson）是英國軍事部門首席生存教練，哈德森在書中分析了人類在災難史和軍事案例裡的生存表現。

哈德森說，自己一輩子學習和研究生存的技巧，最後發現：所謂生存，就是學會一個簡單的思維模板（template），在不同的情況下運用。

這個思維模板叫「生存三角」，其中的三個要素是：希望、計劃和努力行動。

哈德森認為，如果想保證自己求生，需要學會建立這樣一套思維方式：「我現在能夠做點什麼來改變我的處境，我會開始變得有掌控感；如果我開始掌控局面了，那我就可以延續希望；有了希望，我就可以繼續制訂計劃；有了計劃，我的努力就會以最有效的方式直達目標。」

研究顯示，人們在面對壓力時傾向快速盤點少數幾個可能的辦法，而忽略更大的格局。

在危機中，研究者建議，如果我們想的是「能夠」做什麼，思維會變得更寬廣：在做出最後決定之前，想像和探索更多的可能性。思索我們能夠做什麼，能移轉思維，從分析和權衡我們假設為固定的選項，轉而創造更有創意的選擇。

我們的思維方式決定了我們會沈淪還是會向前。輸贏勝負本身是不好也不壞的，是人的想法給它們分出了好壞。至於結果，曼德拉早已說過：「我沒有失敗過。要麼贏得勝利，要麼學到東西。」

想要得到某樣東西的最好方法，就是讓自己配得上它

「想要得到某樣東西的最好方法，就是讓自己配得上它。」

這是巴菲特合夥人查理．蒙格的名言。我想在喬科維奇的身上也能看見。

喬科維奇贏得第 10 座澳網男單冠軍（創紀錄澳網 28 連勝），生涯第 22 座大滿貫冠軍（追平納達爾紀錄，男子最多），35 歲重返世界第一，同時繼續締造史上最多週球王的紀錄。

在冠軍賽後頒獎的發言中，喬科維奇說到一段對孩子們的鼓勵，值得分享。

喬科維奇說：「我的國家賽爾維亞，和西西帕斯（冠軍賽對手）的國家希臘，我們都是兩個相對較小的國家，我們沒有真正的網球傳統，我們並沒有真正可以仰望的球員。

因此，我認為，我們正在向世界各地觀看這場比賽的年輕網球運動員們所要傳達的信息是，勇於夢想。夢想超越我們現在所在的位置。一切皆有可能，不要讓任何人奪走你的夢想。

你來自哪裡並不重要。我甚至認為你的童年越曲折，你就會變得越是堅強。我們就是證明。不要讓任何人奪走你的夢想。每天澆灌你的夢想，就像你每天為花兒澆水那樣。哪怕世界上只有一個支持你的人，只要你勇於夢想，你就能實現。」

如果你會想，這類的話會不會太雞湯，我有時也會這麼想。不過，最近看到一個說法，覺得很有啟發。

一句話到底是雞湯還是策略，跟這句話本身關係不大。主要看你怎麼對它做出反應。你待在原地，它就是雞湯。你行動起來，它就是策略。

夢想不是想出來的，夢想是自內心湧現出來的。所有的事情，都是從一個夢想開始的。

盯著球、打回去，再加一包糖果的威力

這次的澳網，看到一群快樂的澳洲球迷。因為這次澳洲自家的年輕選手土方凜輝（Rinky Hijikata，21歲）和庫伯勒（Jason Kubler，29歲）他們一路從外卡，過程中擊敗第一種子，打到昨天，贏得了這次澳網男子雙打冠軍！而且這甚至是他們第一次搭配。

記得幾天前他們的賽後訪談，主持人問：「這是你們首次搭擋，你們是怎麼分配角色呢？有以誰主導嗎？」

他們笑說：「就盯著球，把它打回去（just see the ball, hit the ball）。有時我們只是互相叫來叫去，我不知道他在說什麼，我也不知道我在說什麼。不過目前看起來，我們做得還不錯。」

因為過程順利，兩位也聊起賽事期間固定的習慣，或者說”迷信” - 土方凜輝會在比賽前一天睡超過12小時；庫伯勒則會在比賽前喝百事可樂，吃些糖果。

說到吃糖果，剛好這幾天看到一個研究，提到「一包糖果的威力」。

一項針對美國大型綜合醫院內科醫師實施的研究顯示，收到包糖果作為感謝的醫師，在創造力測驗所得到的分數，比沒有得到任何禮物的醫師高。

當然，獲得糖果的醫師並未食用糖果。糖果只是裝在一小包塑膠袋內，用緞帶包裝漂亮後，送給醫師表達感謝之意而已。儘管如此，他們仍發揮出較高的創造力，更快整合相關訊息，也能對一開始錯誤的判斷迅速改變自己的立場，表現出高度的彈性。相較於沒有得到糖果的對照組，他們更早發現病患身上與疾病相關的徵兆，也更少受到刻板印象的限制。

換言之，擁有正面情緒的醫師能更快推算出全面而具體的資訊，思考上的侷限也相對較少。

小小一包糖果所引發的正面情緒，竟能瞬間提高從事高度專業工作的成人——也就是醫師的創造力與問題解決能力。不僅如此，更令人驚訝的是，甚至在個人職業滿意度上，得到糖果的醫生認為內在動機（例如身為醫師為病人治病的價值）比外在動機（例如醫師是高報酬的職業）更為重要。

這項實驗證明，正面情緒能讓人成為「更好」 的人，使人們具備願意為他人服務的包容胸襟。

幾顆糖果引發的一點正面情緒，竟能帶來驚人的效果，想不到在今年的澳網也是！

冠軍的肖像 - 費德勒參與匿名的雕塑藝術

去年九月，瑞士藝術家羅迪諾內（Ugo Rondinone）在威尼斯雙年展中展出一件名為〈burn shine fly〉（燃燒閃耀飛翔）的雕塑作品，將七個人型雕塑塗上天空和雲朵，掛在空中（下圖左）。

這個作品的靈感，來自美國詩人焦爾諾（John Giorno）的詩〈You got to burn to shine〉- 或許可以簡單理解為，必先浴火，才能閃耀。

對網球迷來說，更有趣的是，其實球王費德勒也參與了這項藝術作品。費德勒是〈burn shine fly〉的一部分，是飛在空中的第六號雲朵。

昨天，美國電視台 CNBC 公布了這個消息，以及即將推出紀錄片〈冠軍的肖像〉（Portrait of a Champion），紀錄費德勒與羅迪諾內的合作過程。

在過程中，費德勒僅穿內褲，掛在空中，讓攝影機掃描全身，做了全尺寸身體模型。劇照如圖。

藝術家羅迪諾內說：「當我看著費德勒移動，他就像在飛翔。」

費德勒說：「參與創作的過程是如此不尋常的體驗，我有種脆弱的感覺。有時，我也喜歡這種匿名的感覺。人們不知道我在哪裡，不知道我在做什麼。」

〈burn shine fly〉目前正在巴黎的小皇宮美術館（Petit Palais）展出。

別人是別人，你是你

這是一個窮小孩愛上富人運動的故事。下週 20 號將滿 25 歲的法蘭西斯．帝亞弗（Frances Tiafoe）目前世界排名 17。童年的成長經歷，讓帝亞弗堅信，所有的競爭都是自己和自己的戰鬥。別靠和他人比較，來確認自己。執迷於追求卓越，傾全力逼出最好的自己。

1996 年，帝亞弗的爸爸康斯坦特（Constant Tiafoe）和妻子阿爾賓娜為了逃離獅子山共和國的內戰，申請美國綠卡。在大量申請案件和隨機分配的規則下，他們抽中了可以到美國的機會。

到了美國，康斯坦特找到了一份建築工的工作，他在馬里蘭州為美國網球協會興建 Junior Tennis Champions Center (JTCC) 網球中心。「我比其他人都更努力，因為我是那裡唯一的黑人。」康斯坦特說。

康斯坦特的工作態度受到肯定，當網球中心完工後，他們雇用他留下來擔任球場管理員。康斯坦特一生中從未打過網球，但很快就學會了給球場澆水和翻滾，他白天保持球場清潔，晚上打理紅土球場，有時甚至完全重鋪球場。

康斯坦特有一個小小的辦公室，1998 年帝亞弗雙胞兄弟出生後，他們一家人四口就住在辦公室裡。在不到四坪的空間裡，睡在地板和折疊的辦公桌上。他們在那住了十幾年。

帝亞弗喜歡網球，非常喜歡。當爸爸巡視球場、清空垃圾桶的時候，帝亞弗會跟在後面，他看著其他孩子們上網球課，模仿他們的動作。他會撿起任何可以打的東西當球拍，或者用孩子們廢棄的球拍對牆壁練習。

因為爸爸工作的關係，帝亞弗 4 歲開始接觸網球，5 歲時，網球中心免費讓帝亞弗兄弟一起跟著學員們上網球課。

這是一個窮孩子愛上富人運動的故事。JTCC 網球中心鄰近華盛頓特區，網球中心初級的網球課每年約 27,500 美元。帝亞弗回憶，他身邊的孩子們乘坐由司機駕駛的勞斯萊斯抵達網球中心時，他穿著舊衣服。其中一些穿著看起來像一百萬美元名牌服裝的孩子，取笑帝亞弗。

「你每天穿的那件皮卡丘 T 恤是怎麼回事？」

「你的腳指頭從鞋子裡伸出來了！你需要一雙新鞋！」

「為什麼你在這裡打網球時穿著卡其色短褲？」

「直到今天，」帝亞弗說：「當時那些糟糕、糟糕的笑話真的很傷人。這讓你覺得，在你的腦海深處，你們不是一模一樣的。」

兩件重要的改變發生在帝亞弗 8 歲的時候。

2006 年，帝亞弗 8 歲，網球中心來了一位新的教練庫茲涅佐夫（Misha Kouznetsov，左下圖）。他很快就注意到了帝亞弗對網球的熱愛與潛力。「或許帝亞弗並不比所有其他 8 歲的孩子更有天賦，」庫茲涅佐夫回憶：「但是當我早上來上班時，他在那裡。當我晚上離開時，他在那裡。我看到了一個總是在那裡的孩子，一個我可以隨心所欲地教網球的孩子。」

庫茲涅佐夫告訴帝亞弗，如果他繼續努力，他會帶他去參加比賽。當那一天到來時，庫茲涅佐夫列印了一張證書，上面寫著：「恭喜！你要去參加你的第一場比賽！」

庫茲涅佐夫買了一雙新鞋給帝亞弗，一件 Under Armour 的衣服代替皮卡丘的 T 恤，幫他付了報名費，然後開車送他去市中心華盛頓購物中心公開賽。那時帝亞弗 9 歲，他在那裡贏得了他的第一個冠軍。

帝亞弗說，庫茲涅佐夫教練放下所有的事來幫助我。他幫我支付參加比賽的費用和所有的苦差事。他帶著我追逐成功，那是不間斷的付出。

有些球員喜歡贏球，有些球員愛錢，有些球員喜歡旅行。說到帝亞弗，JTCC 網球中心的主席 Vesa Ponkka 回憶，帝亞弗喜歡網球的一切。他甚至喜歡新球的氣味，他喜歡球在線上的聲音。他喜歡這些實際上比金錢或其他東西重要得多的東西。他打球的理由是正確的，儘管我們都沒有教過他這些。網球是他最好的朋友，而且他非常照顧這個好的朋友。

帝亞弗 15 歲時贏得了具指標意義，知名的橘子盃（Orange Bowl）冠軍。他是這個賽事 18 歲組史上最年輕的冠軍。庫茲涅佐夫教練一直教導帝亞弗到 17 歲，幫助他奠定基礎，成功轉向職業。

另一件在 8 歲時的事，則帶給帝亞弗深沈的震撼。

那年，帝亞弗的媽媽帶著他和哥哥回家鄉獅子山共和國。帝亞弗在那裡看到了極端貧困的生活。在那裡，相較於自己的掙扎，顯得微不足道。帝亞弗回憶，「人們在關燈的情況下生活了一個星期，不得不用冷水淋浴，過著艱苦的生活，那裡的貧困是瘋狂的。你在電視上看到它，然後你近距離看到它。就像，該死的。人們真的很受傷，希望渺茫。」

帝亞弗想起爸爸時常告訴他，不要去羨慕或憂慮其他人的日子，要對自己擁有的保持感恩。「那些孩子在街上踢足球，他們很窮，但他們不會問，『為什麼是我？』」帝亞弗說：「即使我為他們感到難過，他們也不會為自己感到難過。對他們來說，這就是他們所知道的，他們很滿足。這讓我明白，我有機會，而且我有能力做任何我想做的事。」

去年，帝亞弗在美網擊敗納達爾（中下圖），他打進了四強以五盤輸給後來的冠軍阿卡瑞茲。在拉沃盃，他擊敗世界排名第四的西西帕斯為世界隊鞏固了勝利（右下圖）。這個月他與美國隊贏得了第一屆聯合盃的冠軍。

「睡在辦公的折疊桌上，是我冒險的開始，」帝亞弗回到 JTCC 網球中心時和孩子們分享：「我過的生活，即使經歷了所有的掙扎，也是因禍得福。重要的不是你在哪裡，而是你要去哪裡。你要執迷於追求卓越（Be obsessed with being great）。」

帝亞弗的故事，讓我想起加拿大詩人夏恩．科伊贊（Shane Koyczan）在 TED 上的演講 〈時至今日〉（To This Day）。那是我看過的演講中，印象最最深刻的一場。尤其是最後一段。

科伊贊說，“如果你看不到自己的美，就去買一面好一點的鏡子吧。看仔細一點，看得久一點。因為在你的內心裡，有個東西告訴你堅持下去。儘管全世界的人都叫你放棄，你要在你受傷的心周圍築一道銅牆鐵壁，並上面簽名，你簽的是：「他們錯了。」

當你身旁的每一個人，都想要挖洞把你埋進去，你必須堅信，他們是錯的。他們必須是錯的，否則為什麼我們還會在這裡？

那當然會傷你的心，但我們的人生永遠只會像是持續走在鋼索上的艱難表演。然而，那與痛苦無關，而是有更多美好的事物。”

當記者問帝亞弗，他在網球中心看到富家子弟們擁有的一切時，會覺得生氣嗎？

「我不會說是生氣，因為我感激我所擁有的。」帝亞弗回答：「那雖然很難，但我爸爸扮演著一個很重要的角色。我記得他對我說：『他們有司機，這很酷。但這是他們的嗎？不，他們天生就是這樣。你擁有一個難得的機會，可以去贏得屬於你自己的（You can earn yours）。』」

別人是別人，你是你。悲嘆自己的不幸，就無法看到可以克服不幸的做法，機會就此擦身而過。雖然我們不知道，永遠無法確定，我們是否能度過難關。但我們必須說服自己，我們可以的。我們足以撐過這一天。因為必須如此。

在拍下這張照片的半個小時前

上個月，這張費德勒參觀溫布頓時拍下的照片，相信大家都有看到。上週，費德勒在美國電視節目 The Daily Show 上，聊起拍照前的一段插曲。

那天費德勒結束行程在倫敦等待飛機飛回瑞士。離起飛還有兩個小時的時間，費德勒和教練臨時起意，不如去溫布頓錦標賽看看吧。

於是費德勒和教練開車到了溫布頓，他們在通常是觀眾使用的出入口前停下。

費德勒走下車向警衛詢問：「妳好，我想請問，妳知道我可以從哪裡進去溫布頓嗎？請問入口在哪裡？」

警衛回答：「你有會員卡嗎？」

費德勒說：「我沒有帶在身上，但我是會員（贏得溫布頓單打冠軍的人都自動會是溫布頓的會員）。我只是想請問，我可以從哪裡進去？」

警衛說：「但你得是會員才行。」

費德勒開始從頭解釋：「通常我來的時候都是比賽期間，我是來參加比賽的，所以我會從另一個門進出。現在是我第一次在沒有比賽的時候來，我不知道該從哪裡進去。所以我只是想再請問你一次，我可以從哪裡進去呢？」

警衛說：「另一邊，但你得是會員才行。」

費德勒開始焦慮，於是他說了自己都不相信自己會說出的一句話，他到現在都還覺得很不應該。

費德勒看著警衛，對她說：「我贏過八次溫布頓的冠軍，請妳相信我，我是這裡的會員，我可以從哪裡進去？」

費德勒走回車上，教練問他：「怎麼樣？我們可以從哪裡進去？」費德勒說：「我不想說話。」

警衛沒有讓他們進去。他們繞著到另一邊去看看。

到了另一邊，費德勒走下車，碰巧一位路人認出了費德勒。「費德勒先生！我不敢相信，你怎麼會在這裡？我可以跟你拍張照嗎？」

這一邊的警衛也發現了費德勒。「費德勒先生！你怎麼會在這裡？！你有帶會員卡嗎？」

「我..我沒有，但我有沒有可能可以進去？」費德勒回答。

「當然可以！」

費德勒終於走進了溫布頓，溫布頓的主席和員工們熱情接待他參觀，喝杯茶，然後拍下了我們看到的這張照片。

費德勒在節目上補充：「當我對著警衛說我贏過八次冠軍時，有那麼一個片刻，在我腦袋裡想，我倒底是贏過七次還是八次？我不確定…因為我從來不會這樣說。」

溫布頓在這幾天才得知這段插曲，於是他們在 FB、IG 上發文：「You're welcome any time, Roger 」

以上，就是這張照片背後的故事。最後，補充一點關於溫布頓會員的小知識。

溫布頓的會員分為五種：Full、Life、Honorary、Temporary，以及 Junior Temporary，總共約 575 位會員。

Full 和 Life 會員加起來是 375 位，這個數字是固定的，除非有人離開才能進入。這兩種會員享有最高的待遇，比如，保留中央球場的座位，使用草地球場、健身房和更衣室等等。

Honorary 會員是由委員會挑選。通常選的是歷屆單打冠軍和對溫布頓有貢獻的人。費德勒就是這一種，凱特王妃也是。

Temporary 和 Junior Temporary 每年由委員會挑選，每年都會再重選。想要成為這類會員必須有四位現任會員的支持，加上推薦信，才能加入每年上千人的等待清單。

所以，要成為溫布頓的會員的靠的不是捐款，而是關係和影響力。英國前網球選手韓曼就曾半開玩笑地說過，想要成為溫布頓會員的簡單方法，或許是贏座溫布頓的冠軍。

話說回來，就算是會員，也記得要帶會員卡喔！

- - -

影片連結：

這段在影片 10:50 開始，聽費德勒說這段經歷，更有趣 ：https://www.youtube.com/watch?v=W6rKB_UxONE&t=901s

當你行動時，就已經贏了

當今世界排名第三的挪威選手卡斯柏．魯德（Casper Ruud）小時候（如上圖）和費德勒一樣，也曾是球僮。他依然記得自己在為挪威台維斯盃的比賽當球僮時，被選手的一記發球打中肚子，「那真是有點痛。」魯德說。

魯德的爸爸（Christian Ruud）曾是世界排名 39 名的職業網球選手，曾是挪威一哥。當他退役後，便努力培養魯德成為網球選手。魯德在 12、13 歲時比贏了爸爸。15 歲時第一次代表挪威打台維斯盃。

魯德說自己是在 13 歲到 18 歲之間，慢慢建立起自己打球的風格、個人的特色與身體素質。那是很關鍵的時期，這個時期必須不斷努力地鍛鍊。

「努力鍛鍊聽起來像是個過於簡單的答案，」魯德說：「但，我們也都多次聽到費德勒、納達爾和喬科維奇，這些網球傳奇選手們說過，努力才能讓你走得更遠。」

除了努力鍛鍊，想要贏得比賽，當然你還需要很多，比如心理建設、對當下比賽的理解等等。網球大多時候是相當孤獨的運動，魯德提到，一個人在場上，一個人旅遊...雖然有團隊在背後支持的感覺很好，不過，我選擇網球的其中一個原因，正是因為它是一項一個人的運動 - 我喜歡這樣的感覺。

魯德 18 歲時加入了納達爾網球學院接受訓練。從近距離感受和學習納達爾的努力。魯德曾說，你可以從納達爾身上學到關於網球的每一件事，從擊球選擇、心理強度，到專業的態度。

納達爾的前教練托尼叔叔回憶，當魯德剛進來學院時，他的反拍不好，反拍的腳步也不行。那時魯德自己也不曾想過可以成為世界頂尖的選手，不過他每一年都在進步。現在看魯德的比賽，托尼叔叔認為他很有可能成為世界第一。

去年 23 歲的魯德在法網、美網和 ATP 年終賽都打進了決賽（如下圖）。一度排名世界第二。魯德自己則認為自己還有很多繼續進步的空間，用魯德自己的話說：「我喜愛朝目標努力的感覺。」

網球是幾代人的事。許多頂尖網球選手都來自網球世家。

他們的家人曾是網球選手或是網球教練。比如魯德的爸爸，茲維列夫的爸媽，西西帕斯的爸媽，都曾是職業級的網球選手。費德勒的媽媽是網球教練。穆雷的媽媽、納達爾叔叔也都是，在孩子出生前他們就是專業網球教練。或者，是家裡有熱衷網球，為網球癡迷的家人，比如威廉絲姊妹的爸爸，莎拉波娃的爸爸等等。

大多時候是爸媽自己先愛上了網球，也才有可能幫助孩子踏往更高處。頂尖的網球是這樣，想想許多事也都是這樣吧。

天下沒有白費的努力，成功不必在我，而功力必不唐捐（胡適說的）。或許從現在開始，我們應該不再執著於自己是否成功，或失敗了；從現在開始，我們應該要執著於嘗試、執著於成長。

最近，在諾貝爾物理學獎得主理查．費曼的語錄中，讀到一句深刻的提醒。費曼說：「不要想著『要成為什麼人』，而是要想著你『要做什麼事』。」

一個人有一個人要做的事，一代人有一代人可以做的事。這與成功或失敗無關，重要的是我們接受了挑戰。如果你也喜愛朝目標努力的感覺，那麼，當你行動時，就已經贏了。

「球場見」陪打服務，到底想要幫助誰？

每個創造服務的人需要回答的一個問題是：「我到底想要幫助誰？」

其實，這個問題追根究底到最後，多數的人的結論，應該都是「過去的自己」。

「球場見」想要幫助的是，過去的我，與現在的你。

大量研究結果顯示，練習時間量與實際取得多少學習成果之間沒有什麼關係。大多數人在試著提升自身技能時，並不清楚應該改善什麼，所以只是在浪費時間。

想要更好，我們需要高手提供針對性的評論，提供外部意見。

職業選手們會有教練、陪練員和對手。在「球場見 - 找到高手陪你變強」，我們提供你後兩者。幫你媒合不同的網球高手，陪你練習、陪你變強。

「球場見」陪打服務推出一個月，目前有 30 位網球高手加入，有 30 多位球友邀約陪打。

幾天前一位朋友問我：「想變強的目標是什麼？」

我自己的體會是：「變強，會快樂！」

我們希望有一天，每一個喜愛運動朋友，都可以自在、簡單地找到合適的高手練習。

這是我們的目標。

歡迎你參與，使用這項服務。

期待你加入，一起實現這個未來。

Email：tothetenniscourt@gmail.com

我到底有沒有本事和毅力活出我的人生？

體育變得越來越專門，從小小年紀就得激烈競爭。《華盛頓郵報》的報導指出，美國有七成的孩子在十三歲之前退出校隊。

「因為再也不好玩了。」他們有一套現成的說法。但又到底是為什麼呢？

《華盛頓郵報》提出了兩個原因：

體育變得越來越專門，從小小年紀就得激烈競爭。日益富裕的社會更加助長了這種趨勢。

雖然所有時代的孩子都像現在這樣摩拳擦掌、躍躍欲試，懷抱雄心往前衝，看看自己能否站上至高的賽場，日後也許可以成為職業選手，甚至出征奧運。但現在，選手八歲就有機會參加體育夏令營，十歲就買最好的訓練器材、獲得最好的教練指導，甚至也許十四歲就聘請個人訓練師。

簡單的說，如今當個頂尖的體育選手需要投入的時間和金錢，遠較過往更為可觀。

另一個原因比較微妙，卻也更腐蝕人心。《華盛頓郵報》指出：「我們的文化不再支持年紀稍長的孩子為了樂趣而投入練習。培養『成功』孩子的壓力，讓我們期望孩子成為人中龍鳳。倘若他們無法擠身頂尖之林，我們會想趕快停損，要他們專注在自己擅長的項目。」

純粹出於熱愛而練球？那是二十世紀的想法啦！孩子們花在專家口中的「自由玩樂」（有就是多數人所說的混日子）時間減少。對許多學生和家長來說，體育只是及早證明本事的手段。

我們也或多或少能感受得到當前的文化強烈期望孩子們成功得更多、更快、更早，像是在向孩子們傳遞出一個清楚的訊息：「你現在就得成功，否則一輩子都不會有出息。」

19 歲的阿卡瑞茲今年成為網球史上最年輕的年終球王（下圖）。喬科維奇第六度拿下 ATP 年終賽冠軍（上圖），追平網壇紀錄。

然而，無論這個崇尚年少得志的觀點怎麼執迷、追捧，對大多數的我們和對大多數孩子們來說，人生真實的樣貌是，成功沒有期限。

去年美國西北大學的一項研究發現，那些一生都在漂泊毫無定性的人是不太可能成功的，那些一輩子專攻一個小領域的人也不太可能成功。

最成功的是那些經歷幾年探索期，再接幾年深耕期的人。而最有志向的創造者還不會止步於此，他們連續火（hot streaks）了幾年之後會感到枯竭，就再去經歷一段時間的探索期，嘗試一些全新的東西，然後再來個深耕期。

我們需要的是「探索」➡️「深耕」➡️「探索」➡️「深耕」️➡️「探索」➡️「深耕」…

正如美國作家蘇珊・坎恩在《安靜，就是力量》中寫道：「人生的祕訣在於到對的光下。對某些人而言，那是百老匯的鎂光燈；對某些人而言，那是亮著檯燈的書桌。你要運用毅力、專注、洞察力和感受力，去做你愛的工作，去做你認爲重要的工作。解決問題，發揮創意，深入思考。想出你這輩子要怎麼對世界做出貢獻，好好付諸實行。」

但除非我們無比幸運，否則找出「對的光」的唯一方法，就是耐心尋找。

我們不是突然發現自己是誰。我們需要的是耐心。我們得做過各種各樣的工作，經歷過很多很多事情，才能「成為」那個誰。

「球場見」像是網球界的 Uber + Match . com

 「球場見」像是網球界的 Uber + Match . com，幫你找到高手，陪你變強。

這項服務推出兩週，感謝分享，陪打邀約與詢問漸漸增加。

球友們對陪打的需求，有想恢復球感增加強度的，有想練比賽的，有到外地出差想打球的，有幫小孩小選手找對手的，有想享受打球樂趣的，也有想體驗發球被巴回來的（真的）...

「球場見」的邀約方式，只要來訊或 email，提供我們以下資訊

時間（一、兩個都可以）：

地點（由你選擇，也可以配合高手）：

對陪打的期待：

對自己的球技的描述：

我們會幫你詢問網球高手團的所有高手，然後將可以赴約的高手的資訊（包括收費），提供給你選擇。

「球場見」希望讓更多的球友可以隨時隨地、自由預訂，找到高手陪練，享受進步的快樂！

我們的 email：tothetenniscourt@gmail.com

讓知識的微風，從所有敞開的窗戶吹入

甘地曾說：「你的頭腦應該像一個開著許多窗戶的房間。你讓微風四面八方湧入，但沒有任何人能把你吹走。」

知識如此，我們相信網球也是。

因此，我們招集了一群網球高手，開啟這項新的陪打服務 -「球場見」- 找到高手陪你變強。

不論你是在住家附近，或是在異地他鄉；是一個人時想練球，三缺一時想比賽，或是幫小選手找大選手，透過「球場見」，你可以自在地預訂時間、地點，告訴我們，我們會為你媒合網球高手，由你選擇，陪你練習。

我們的球技也應該像一個開著許多窗戶的房間。讓微風四面八方湧入，儘量接受所有的想法、打法，然後決定如何使用這些，來創造屬於自己的進步。

與高手練習進步最快，在所有領域都是。想變強，必須培養自己的眼光，成為更大的世界的一部分。想要進步，得找厲害的人練習。

邀約「球場見」陪打，歡迎私訊或 Email：tothetenniscourt@gmail.com與我們聯繫囉。

* 插畫 by Asako Masunouchi

致網球高手

我們正在籌備跨全台的網球陪打服務，目前開始招募網球高手。

不論你/妳身在何處，是職業或是有意願，只要你/妳願意，歡迎你/妳加入我們，藉由陪打擴展人脈，協助網球愛好者享受進步，也為自己多點收入。

我們正在籌備的陪打服務，它的流程大概會是這樣的：

我們會以 Email 的方式寄發來自「網球場的路上」粉絲專頁收到的所有陪打需求（包括時間地點程度等），寄給所有加入我們的網球高手。

屆時如果你可以赴約，我們就會將你（以及可赴約的高手們）的資訊轉知學員，由學員依個人程度與預算，選擇適合自己的高手。

所以，只要你願意，你都可能幫助球友享受進步。

我們誠摯邀請願意陪打的你加入網球高手團，擴展人脈，豐富生活。歡迎臉書來訊或Email：tothetenniscourt@gmail.com與我們聯繫，暸解細節。

最後是給「想找陪打的朋友」的預告：

如果你想找陪打、陪練，讓自己變強，我們已經有網球高手，包括現役職業網球選手加入陪打服務囉（歡迎搶先來訊，提出陪打需求）。

和高手練習才會變強。我們也相信，「與高手練習」會是推廣網球的一種好方式。