帝亞弗回答：「這位媽媽，要回答你的這個問題，我在比賽前做的心理準備就是，不要和我爸爸媽媽說話。」
全場也笑了起來，一片掌聲。
帝亞弗接著補充：「我的意思是，我們都會這麼做不是嗎？但是，我們應該讓孩子們當個孩子吧。讓他們去經歷這些過程與情緒，自己找出自己覺得好的方法。我們也應該放權、放手，讓孩子們的教練或負責的人去協助與引導孩子，成為最好的自己。」
2023/05/13
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從這裡開始，我們繼續前進
曾經的世界第一、兩屆的溫布頓冠軍，經歷髖關節手術後回到球場，過去四年掙掙扎扎，這個月 15 號將滿 36 歲的穆雷（Andy Murray），終於在這週贏得法國艾克斯普羅旺斯（Aix-en-Provence）挑戰賽冠軍。
目前世界排名 50 名左右的穆雷，近期大多都是拿外卡出賽，也通常在前三輪就輸球了。儘管比賽成績大不如前，但穆雷的奮戰精神，更加強大。這次的冠軍是對他很大的鼓舞。
「不管結果如何，」穆雷曾說：「我會在網球場上付出所有的努力，知道自己會毫無遺憾，也毫無保留。」
看著現在的穆雷，讓我想起作家汪曾祺的一段話：
「人總要呆在一種什麼東西裡，沉溺其中。苟有所得，才能證實自己的存在，切實地掂出自己的價值。人總要有點東西，活著才有意義。人總要把自己生命的精華都調動出來，傾力一搏，像干將、莫邪一樣，把自己煉進自己的劍裡，這，才叫活著。」
痛苦在發現意義的時候，就不成為痛苦了。「從這裡開始，我們還要繼續前進。」在發表冠軍感言時穆雷說。
2023/05/08
至少我要相信我自己
魯布列夫（Andrey Rublev）贏得蒙地卡羅大師賽男單冠軍。在決勝的第三盤他以 1-4 落後，自己的發球局先是 0 比 30，接著又面臨破發點，如果再輸了這局，局數就是 1 比 5 了。
魯布列夫在賽後訪談時說到，去年的自己也在這裡的決賽面對落後，他當時心裡想的是完了、完了，沒有機會了，結果心理上先崩盤，最後輸了比賽。
魯布列夫說：「我對自己說，如果要輸，但至少我要相信我自己，一直到最後。」在第三盤，魯布列夫讓自己保持希望，不斷等待著機會，再一次出現。最終，他不可思議的逆轉比賽。
關於魯布列夫，或許我們還可以從近期的兩個小片段中，多了解他一點。
第一個來自上個月的杜拜網球公開賽。魯布列夫對著鏡頭前寫下 ”Tsoi is alive”。
Tsoi（維克多．崔，Viktor Tsoi）是蘇聯時期的搖滾創作歌手。他與樂團 Kino 藉由創作討論反戰、對當時現社會議題的討論，是當時年輕人的英雄。更重要的是，崔帶給當時的人們對於我們期待改變、我們可以改變的希望。
Tsoi is alive 是所有搖滾迷對於希望的信念。魯布列夫解釋，我們需要停止戰爭，在世界的各個角落，我們需要和平，哪怕只有一點點的機會，我們都需要保有希望。
另一段是兩週前，有一位粉絲在網路上寫了一段話希望魯布列夫能看到。藉由 ATP 的協助，魯布列夫讀到了這段留言。
這位粉絲想感謝魯布列夫讓自己重新愛上網球。粉絲寫道，自己和媽媽總是喜歡一起看網球比賽，但在媽媽癌症過世後，網球比賽對他來說變得太傷痛，他發現自己沒有辦法一個人看比賽。直到去年有一天晚上睡不著，打開電視，剛好看到魯布列夫在美網對上梅德韋傑夫。雖然那場比賽魯布列夫輸了，但自己深受魯布列夫感動，開始追蹤魯布列夫，也重新愛上了網球。想要謝謝魯布列夫。
魯布列夫讀到這段文字後眼光泛淚，說：「我想給他一個擁抱，謝謝他的堅強。我才是要說謝謝的人。我想對他說謝謝，他給了我啟發，我相信我們總會有方法面對艱難，保有希望。」
回到這次的蒙地卡羅大師賽。在決賽後的記者會上，魯布列夫也說出自己的感謝：
「在我的生活中，我犯過許多錯誤，曾經讓我的家人、身邊的人和喜愛我的人傷心。我不怎麼好，但我想我也不是壞人。現在有許多的人願意支持我，我知道這真的很珍貴，能得到這種支持，我真的非常感激。這讓我相信，可以成為一個更好的人，我可以不斷進步，我也想把我們都能夠變得更好的這個希望，分享給大家。」
希望總是在失望時甚至是絕望時產生。你要相信自己，相信你的努力，用這股能量，激勵自己向前走。這是魯布列夫在掙扎、起伏，輸了許多決賽和比賽後的轉變。
恭喜魯布列夫贏得個人第一座大師賽冠軍。
打從心裡相信的未來
莫拉托魯曾擔任球后小威廉絲的教練十年，目前經營網球學院，也協助指導西西帕斯和魯內。
在 2006、2007 年的時候，當費德勒和納達爾稱霸網壇，拿下幾乎所有的大賽冠軍，莫拉托魯記得當時他和世界前十名的選手們聊天，發現這些選手們都認為自己不可能打贏費德勒和納達爾，贏得大滿貫。
突然，那時有一個 19 歲的年輕人出現，他公開地說：「我會打敗費德勒和納達爾。」
莫拉托魯記得當時的網球界都認為這個年輕人狂妄自大，甚至為他的言論感到丟臉。
那時在納達爾的球鞋上繡有 VAMOS RAFA （加油，Rafa 是納達爾的小名）的字樣，這個年輕人則自己用筆在自己的鞋子上寫了 VAMOS NOLE（下圖，Nole 是他的小名）。
這個年輕人就是喬科維奇。
莫拉托魯常用這個故事鼓勵選手。莫拉托魯說：「那不是自大，而是自信。喬科維奇做得到，不在於他是否說了出來，而是因為他打從心裡相信自己可以做到。」
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「你對自己的看法，將會決定你能否實現你的目標與夢想。」史丹佛大學心理學家狄維克（Carol Dweck）曾說。相信自己，勇於夢想，儘管「你一開始就把目標設得不切實際地高，然後失敗了，那麼你失敗的結果依然會比其他人的成功都還要好」（導演詹姆斯．卡麥隆說的）。
不過，相信自己只是前半句。不行動，不做事，一切都只是在腦子裡。最近讀到一個說法，叫「自信的謙虛」（confident humility），提供了行動時的建議：
「相信自己能夠在未來實現某個目標，同時保持謙虛的態度質疑自己現在的方法是否得當。」
打從心裡相信的未來，是自大還是自信，是夢想還是幻想，如果沒有內省，我想明天也只會和昨天一樣。
每個人都應該有打從心裡相信自己可以做到的事。謙虛前行。相信自己。
了解世界，了解自己
當上世界第一對 21 歲的斯威雅蒂（Iga Swiatek）來說並不是件容易應對的事，不過，幾年前她就開始為此準備。
斯威雅蒂說自己一直到 17、18 歲與人說話時，都還是不敢看著對方的眼睛。從小內向的她小時候的夢想不是贏得大滿貫，而是擁有社交自信。
斯威雅蒂曾說：「我一直在學習如何在社交場合感到自在的方法。現在回想，因為網球，我必須面對許多人與許多人互動，網球以一種很好的方式，幫助我突破了原有的界限。雖然有時很煩人、有時很難，但我經歷過，所以我知道這我是可以成長的。」
斯威雅蒂很早就意識到心理學的重要，以及對運動表現的影響。她在十幾歲就開始與運動心理諮詢師阿布拉莫維奇（Daria Abramowicz）合作。當大多數運動選手傾向以定期會面的方式與運動心理師見面，斯威雅蒂則是帶著阿布拉莫維奇一起跑比賽。
斯威雅蒂認為，「如果她不在我身邊，沒有辦法看到我在輸球或在贏球後的反應，她該怎麼給我建議？我也該怎麼相信她說的話呢？」
斯威雅蒂和阿布拉莫維奇會一起吃午餐或晚餐。有時是隨意地聊天，有時是嚴肅的討論。斯威雅蒂說：「這對我來說是很重要。當我有一些疑問時，我很高興自己有一個可以傾訴的人，可以尋求其他意見的人，同時也是一個會提醒我我的長處的人。」阿布拉莫維奇補充：「餐桌上的聊天，被證明比定期的會晤來得更有幫助。」
阿布拉莫維奇曾是波蘭帆船冠軍選手和教練。大學期間她攻讀運動心理學，畢業之後曾擔任波蘭自行車和游泳國家隊的心理師。2020 年波蘭奧委會頒與阿布拉莫維奇年度最佳教練獎。
在阿布拉莫維奇認為，對頂尖運動選手們來說，如果想在比賽中達到巔峰狀態，最重要的是讓身心得到充分休息。「有時這意味著專注於非常非常簡單的事情。」阿布拉莫維奇強調：「當你的運動成績越來越提升，你應該越關注那些最基本的事情。比如，你的睡眠、接觸大自然、有意義的人際關係帶來的幸福感等等。」
談到斯威雅蒂，阿布拉莫維奇說：「即使在斯威雅蒂最糟糕的一天，她也是心胸開闊，樂於學習。斯威雅蒂渴望開闊視野，吸收更多的知識 - 這是她的特質。」斯威雅蒂是一位擁有很高的內省智慧的選手，了解自己的想法、感受及情緒狀態，也樂於從身邊的人事物中學習。
比如，去年此時，前球后巴蒂（Ash Barty）在 25 歲位居世界第一時，突然宣布退役，讓斯威雅蒂深深受到啟發。
斯威雅蒂曾在訪談中說到自己的感觸：「我們走在職業網球這條路上，每個選手都竭盡全力追求卓越。但從巴蒂身上，我發現我們可以選擇不同的方式。網球是我們的工作，但我覺得有時候我們需要對這一切說：『好了，夠了！』」
「我們是自己人生的駕馭者，不是別人。老實說，我覺得有時候最好的解決方法就是，我不管了！如果說我過去一年的好成績有什麼祕訣的話，那可能就是給自己自由 - 不去在意別人會怎麼想的自由。」斯威雅蒂說。
斯威雅蒂曾說，她對自己總是覺得必須把事情做到完美無誤，一直感到很困擾。「即使是在日常生活中，我也覺得我必須精準地完成每項任務。比如，當我打掃房子時，我覺得我自己浪費了所有的能量，但我不能停下來，因為我必須做到完美。在練習時，我通常會覺得自己做得還不夠好。有時我不得不強迫自己要為自己感到驕傲。」
「但從另一個角度來說，我知道自己必須把每一件事做好的心態，儘管有時具有破壞性，但它也正是帶領我走到現在這個位置的原因。」斯威雅蒂說。
在成為世界第一，贏得兩屆法網冠軍和一座美網冠軍後，斯威雅蒂以為自己可以沒有壓力地去享受打球。然而她發現，每個選手都想擊敗我 - 這也讓斯威雅蒂又想盡全力去把事情做到最好。
不過，現在與過往不同，面對新的壓力和期待，現在的斯威雅蒂在團隊的協助與自己的學習下，她對網球（工作）的態度和領悟是更專注、放鬆、自由，也保有合適的距離。
斯威雅蒂說：「我不希望成功改變了我。當然現在的我，比以前有自信，也比較滿意自己。但我還是那個我。每天早上起床看著鏡子裡的自己，我知道我還是那個一團亂的斯威雅蒂。」
對斯威雅蒂，網球不只是的工作，網球是學習的工具，了解世界，了解自己。
成為更好選手的 10 個建議
這 10 個建議來自梅德韋傑夫（Daniil Medvedev）的教練吉爾斯．塞爾瓦拉（Gilles Cervara，2019 年 ATP 年度最佳教練）。這位帶領梅德韋傑夫從「網球」中學習為自己挺身而戰、創造意義，登上世界球王的導師，在接受法國網球/壁球品牌 Tecnifibre（文末有活動）專訪時，分享了自己對於如何成為更好的選手的建議。
1。模擬比賽現場
為了更好的進入比賽狀態，在訓練時，試著重現比賽現場。比如，在訓練時與不同等級的選手練習，並逐步增強。在訓練時加進打兩三盤比賽的時間。賽前好好熱身。比賽開始前只進行 5-10 分鐘的網球熱身。使用與正式比賽時相同數量的球。帶上你在正式比賽中會帶飲料、裝備等。在比賽開始前在心裡想像比賽：地點、表面、環境、對手等等。
2。不因失誤而失控
非受迫性失誤是比賽中不可避免的一部分，你不能因為失誤，失去對自己的專注力和情緒的掌控。接受它、嘗試理解它發生的原因，並修正它，那才是重要的。面對非受迫性失誤，每個選手都需要在接受與沮喪中找到屬於自己的平衡。
3。贏得下一分
要贏得一場錦標賽，我的建議是不要專注於長期的目標（例如贏得一場比賽），而是專注於更短期的目標 - 贏得下一分。你需要專注於下一分、下一分，然後是下一分。一旦你贏得了那場比賽，你就可以重新開始下一場比賽，並再次將你的注意力放在贏得下一分上。一個接一個。只有當你保持專注於贏得一分又一分時，才能贏得錦標賽。梅德韋傑夫和我從來沒有將贏得比賽設為唯一的目標。我們活在當下，驅動我們的是我們自身的能量與對勝利的渴望。
4。即使 6/2 5/1 落後，也要繼續奮戰
為了在落後的情況下也有動力繼續奮戰，我有幾個可能的解決方法，提供選擇。第一個方法，你可以想著一位你欣賞的最強悍的選手，想一想他會如何應對困難，利用他的能量，找到永不放棄的力量，從中獲得啟發。或者，忘記比分，專注於下一局，就好像它是比賽的第一局一樣。第三個方法是，設定一個新的、短期的、容易保持動力的目標，活在當下。例如，從 5/1 到 5/2，然後 5/3。專注於下一步，避免想著要扳回整場比賽還有好長的路要走，那會讓人心力交瘁。
5。想辦法減少非受迫性的失誤
為了顯著減少非受迫性失誤的次數，請嘗試找出原因。是因為缺乏特定的技術嗎？錯誤的擊球位置？注意力不集中？情緒的問題？以我在網球上的經驗，我發現在比賽中非受迫性失誤最常發生在第 1 到第 4 拍之間。所以你可以做的是，在你的訓練中，嘗試在前 4 拍打的相對安全一些。一旦這個一分開始上了軌道，你的注意力會增加，非受迫性錯誤的數量也會減少。
6。關鍵時刻相信自己
為了能在關鍵時刻相信自己的比賽，首先我建議你先確定你需要處理的是哪些關鍵時刻（破發點、局點、盤末點、賽末點......），以及你在那些時刻想要執行的戰術（攻擊性的、防禦性的、特定的計劃……）。然後，你需要定期地在訓練時實踐。另一個關鍵是自我評估：在每個關鍵時刻之後，花一些時間評估自己是否成功地打出了自己想要的比賽，以及是否對比賽結果產生了影響。
7。改進一項球技
為了提高球技，我建議你和你的教練談談，確定需要改進的地方以及需要改進的原因，就可以一步一步地向前推進。首先，想像你現在的技巧與你想要做到的技巧 - 明確你的起點和目標。將這些調整應用到您的練習中，並拍攝下動作，將進步可視化，也獲得教練的反饋。同時可以配合意象訓練將動作牢牢記住。
8。成為一台高體能的機器
要成為一台高體能的機器，如果可以的話，我建議你與體能教練合作。如果沒有體能教練，那麼請記住做好這 2 個方面：為了避免受傷，加強肌力訓練——最好每週 2 次。有氧運動維持耐力和強度，並逐步增加——最好是每週 2 次。定期進行肌力訓練和有氧運動，你會感受到它們帶來的好處。
9。新的排名
要獲得更高的排名，我建議你首先求助於你的教練，和他一起確定你想要達到什麼樣的新排名，並將這個目標作為你的動力。例如，你可以具體列出要達到新的排名，自己需要改進的部分。所有這些明確而具體的任務，會提供你穩定的動力，實現更長期的目標。如果目標太困難或太簡單，不要猶豫，請重新設定！
10。別怪球拍
當你錯失了一球，不要再指責你的球拍，我建議你接受這個錯誤！犯錯是這項運動的一部分，那是完全不可避免的。它不應該被過多的關注或自擾。然而，如果我們必須接受它，那麼我們也應該了解它為什麼會發生，然後從技術上去改正就好。是錯誤的擊球位置、揮拍、擊球選擇等。接受失誤與拒絕失誤之間的平衡點，因人而異。試著在訓練中測試自己，以找到屬於自己的平衡點，是很有幫助的！
以上是塞爾瓦拉教練的 10 個建議，希望對你有幫助。
就像籃球巨星柯比．布萊恩說的：「如果你想成為更好的選手，你必須不斷不斷的為它準備、準備，然後再更多的準備」（If you want to be a better player, you have to prepare, prepare, and prepare some more）。想要變得更好，我們必須針對現在、過去和未來，刻意練習。
塞爾瓦拉的建議，也讓我想起巴菲特的合夥人查理．蒙格的一句話。蒙格說：「我不斷地看到有些人在生活中越過越好，他們不是最聰明的，甚至不是最勤奮的，但他們是學習機器，他們每天夜裡睡覺時，都比那天早晨聰明一點點。」
每天有件喜歡的事等著去學習，每天睡前，希望我們都比那天的早晨更好一點點。
就因為難，才吸引人
20 歲的美國網球新星班．謝爾頓（Ben Shelton）目前世界排名 41 位，去年此時，他的世界排名是 551。
謝爾頓來自網球世家，爸爸布萊恩曾是單打世界排名 55 的職業網球選手，媽媽麗莎在青少年時也是頂尖網球選手，舅舅維特斯肯（Todd Witsken）的單打世界排名 43，雙打世界第 4。
謝爾頓在 11 歲之前喜愛美式足球，以成為四分衛為目標訓練。11 歲開始跟著姊姊艾瑪一起把重心放在網球。對此，謝爾頓曾說：「我的父親是一名大學網球教練，對這項運動非常了解。我認為這對我在網球這項運動中，走得更遠並擁有這種資源的機會肯定會有所幫助。對於美式足球，我想我有點厭倦了一直被撞。」
去年，還是大學二年級的謝爾頓贏得美國 NCAA 一級大學網球單打錦標賽的冠軍。他也是第一個在贏得 NCAA 的同一個賽季，同時打進世界排名前 100 名的選手。
爸爸布萊恩是謝爾頓的教練，布萊恩回憶：「儘管謝爾頓不是世界上最樂於和我一起上球場訓練的人，但當他一開始比賽，他整個人像是亮了起來。他對此非常興奮。我認為那是很特別的部分。有些人會迴避比賽，謝爾頓從來沒有。」布萊恩說：「我總是說謝爾頓就像一隻拉布拉多犬。你扔球，他會跑去接球。如果你再扔一次，他就會跑過去一次又一次地去拿。他對此充滿熱情。」
謝爾頓教練團中的另一名教練是戈德芬（Dean Goldfine）。戈德芬曾指導過美國頂尖網球選手馬丁（Todd Martin）和羅迪克（Andy Roddick），他認為謝爾頓的天賦 - 他的運動能力、他對競爭和直面挑戰的熱愛，以及他堅韌的意志 - 有可能成為一名偉大的球員，挑戰大滿貫的冠軍頭銜。另外，謝爾頓作為左撇子，在場上也有優勢。
謝爾頓在去年轉職業選手，同時一邊遠程攻讀大學的商學院課程。今年的澳網是他第二次的大滿貫登場。他打進了 8 強。幾個月前，謝爾頓不敢相信自己可以參加大滿貫賽事，接到偶像納達爾的電話，找他一起練球。謝爾頓說：「我很幸運，我身邊有一支優秀的團隊在幫助我。」
職業網球是一項艱苦的工作，除了訓練、比賽，還要應對長途跋涉、失落、疲憊、孤獨等課題。然而，謝爾頓有一個很正面的態度，他在接受訪談時說到：「看著頂尖選手們所做的事 - 他們如何照顧自己的身體，他們的飲食方式，他們熱身的方式，他們每天在健身房、球場上的努力...我想這對我來說是很有趣的部分，我想知道要達到他們的層級，需要付出多少。」
我發現，許多頂尖選手都曾說過類似的話，他們都好奇自己的潛力，想去探究可以達到的極限。就因為難，才吸引人 - 那也是勇氣的象徵。謝爾頓對網球的態度與熱情，讓我想起前世界首富、慈善家洛克斐勒在寫給兒子小約翰的信中的一句話：「我們勞苦的最高報酬，不在於我們所獲得的，而在於我們會因此成為什麼。」
去探索，去做夢，去發現吧！
2023/03/04
好好吃飯，好好去運動
我有一個假設，吃完大餐會輸球。因為我發現好像每當球星們發文吃大餐後，常常就會輸球。印象最深的一次，是幾年前當時世界排名第一的穆雷在蒙地卡羅大師賽時，發文享用米其林三星法國料理。那次賽事他早早出局了。
飲食之於運動表現，在生理上甚至心理上都有顯著的影響。頂尖選手們會注重均衡飲食，蛋白質、纖維素、碳水化合物、醣類...，今天這篇我們來聊聊油脂。
當今主流研究建議，攝取好的油脂，尤其是多元不飽和的植物油、種籽油，做為健康飲食的一部分，可以提升運動表現，幫助運動時更有專注力和耐久力，並縮短運動後的恢復時間。目前健康醫學對一般人的飲食建議是每天攝取兩到三茶匙的油脂。
最近有個機會向一位製油達人和他的團隊請教，怎麼分辨好的油呢？達人說：「最簡單的方式，是注意香氣和顏色。」
好的油以單純的物理原理製成 - 烘焙、壓榨，然後過濾，而非以化學溶劑加工萃取。現在，好上加好，會再利用科學儀器，透過精準的烘焙溫度和時間的控制，針對不同的種籽或果實，描繪出讓各自營養最佳表現的烘焙曲線，盡可能讓天然油脂的營養與風味保留在最佳狀態。「好的油會有清楚的香氣和較濃郁的顏色。」製油達人說。
這次請教的製油達人是義大利認證品油講師、人良油坊的創辦人與他的團隊。過程聊得愉快，人良油坊的團隊說到，如果「網球場的路上」的朋友們願意試試人良引以為傲的油，可以提供大家每季定期專屬小小優惠和滿額贈禮，讓大家可以親身體驗，提升運動表現。如果你在找好的油，歡迎留言 +1，或者臉書私訊、來信都可以，我再傳連結給你。
（人良油坊的油我和家人吃了五、六年，他們的南瓜籽油、亞麻仁油、黑芝麻醬是每天早餐的必備佐料。就我所知，台北有米其林餐廳指定選用他們的苦茶油拌麵。）
回到一開始的假設，吃完大餐後容易輸球嗎？專家回覆：「應該不會。」至少，在穆雷吃的米其林餐廳，一個套餐下來，蛋白質、纖維素、碳水化合物、維生素、醣類、脂肪都攝取到了，加上頂尖廚師們對食材的選擇和烹飪方式的講究，營養又美味，只要不要吃太多（或吃不飽），不至於影響隔天的運動表現。不過專家提醒，在米其林的菜單中每道菜時常會搭配不同的酒，如果一餐下來酒喝多了，那對運動員們來說就是大忌了。
．．．
曾經看過一個有趣的發現，說亞麻仁油有「記憶力」。研究人員發現，亞麻仁油有某種記憶一旦接觸過光線，即使只是非常短暫的曝光，都會改變自己的濃度，並且在第二次曝光時，加快其變化的速度；亞麻仁油會「記得」曾經接觸過光線。
我們的身體也有記憶力。當我們時常食用優質的、營養豐富的食物 - 比如，選擇食物越完整的越好、蛋白質越純越好、食材加工越少越好、選擇脂肪多元不飽和的時候 - 研究顯示，我們的身體會更好地吸收和轉化這些營養，讓每樣吃下去的食物和營養都可以發揮效用，維持健康。相反，如果我們的飲食中含有大量加工食品或低品質的食物，那麼，身體也會習慣這種飲食，隨著時間累積，導致吸收營養的能力下降和潛在的慢性健康問題。吃是必須的，但是聰明地吃是一門藝術。
法國廚師之父愛斯克菲爾（Auguste Escoffier）曾說：「好的食物是幸福的基礎（La bonne cuisine est la base du véritable bonheur）。」好好吃飯，我們才能好好思考、好好運動、好好睡覺，好好去愛。
費德勒的毛巾時刻
前一陣子費德勒在接受瑞士雜誌《Interview by Ringier》訪談時，被問到他如何在失分時保持專注和控制力？
費德勒分享了一個自己的習慣，以及幫助他做出內心改變的一項物品 - 毛巾。
年輕時的費德勒也是火爆脾氣，然而他意識到自己的脾氣、抱怨和哀嘆，必須停止。
費德勒回憶：「就像嬰兒有舒適的毯子或泰迪熊，我當時的教練告訴我，我也需要這樣的東西，可以幫助我回到自己的世界的東西。
我們想到一個簡單的東西 - 毛巾。這個想法其實很簡單：現在開始我可以生氣三秒鐘，然後跑向我的毛巾，感受它，那麼這是屬於我的時刻。
對我來說，這已經成為了一種儀式。失分，第一反應，毛巾！」
「雖然後來有時只是為了擦汗啦…」費德勒開玩笑補充。
（原來有這樣的事啊，現在才知道）
2023/02/22
就算輸了，也要把教訓學起來
「我討厭失敗。感覺就像是世界末日。」西西帕斯曾在訪談中回憶自己小時候在輸球後會哭泣，並躲在車子後面。（但他並沒有被打垮）
西西帕斯說：「在成長過程中，當我輸掉比賽時，我經常哭。有時我會嚇壞了，從父母身邊跑開，躲在某個地方，這樣他們就永遠找不到我了。
但西西帕斯並沒有被打垮。他目前世界排名第三，是法網和澳網亞軍，兩屆蒙地卡羅大師賽冠軍，ATP 年終賽冠軍。
最近，曾經與西西帕斯合作多年的知名網球教練派翠克．莫拉托魯（Patrick Mouratoglou，他之前是球后小威廉絲的教練，現在是魯內的教練）分享了他會給選手們在輸球後的兩個建議。
莫拉托魯說：「當你輸了比賽，你其實得到了一個絕佳的機會回看自己。感到難過沮喪、甚至憤怒其實是很棒的，因為那表示你很在意。把握這個機會將難過當作能量，你需要問自己兩個建設性的問題：
第一個問題是，當時的我應該或能夠（should or could）做些什麼，去贏得那場比賽？
第二個問題是，現在的我與我希望成為的我之間，有哪些差距？我需要怎麼縮小這個差距？」
莫拉托魯教練曾看過山普拉斯在輸球後整整賴在床上兩個星期，小威廉絲在輸球後的痛苦，西西帕斯輸球隔天早上身心完全被打敗的樣子。莫拉托魯教練認為，然而這些冠軍之所以成為冠軍，正是因為他們不管經歷了什麼狀況，就算輸了，也要把教訓學起來。
「傷心對我們最好的就是讓人能學習，這是唯一件永遠不讓你失望的事情。」美國作家 E. B. 懷特曾寫到，「你可能會年華老去、內心充滿恐懼：你可能躺在床上卻失眠地聽著自己混亂的心音；你可能錯過此生眞愛；你可能看到某個邪惡的瘋子毀壞了你的世界，或者你的榮耀遭卑鄙之人踐踏。只有一種方法可以讓你從痛苦中超脫，那就是學習。」
我想，莫拉托魯的兩個建議也不僅僅適用於網球比賽。
有一本書，討論關於如何將在極端狀態下的生存原則，應用到日常生活中的智慧，書名是《How to Survive: Lessons for Everyday Life from the Extreme World》。作者約翰．哈德森（John Hudson）是英國軍事部門首席生存教練，哈德森在書中分析了人類在災難史和軍事案例裡的生存表現。
哈德森說，自己一輩子學習和研究生存的技巧，最後發現：所謂生存，就是學會一個簡單的思維模板（template），在不同的情況下運用。
這個思維模板叫「生存三角」，其中的三個要素是：希望、計劃和努力行動。
哈德森認為，如果想保證自己求生，需要學會建立這樣一套思維方式：「我現在能夠做點什麼來改變我的處境，我會開始變得有掌控感；如果我開始掌控局面了，那我就可以延續希望；有了希望，我就可以繼續制訂計劃；有了計劃，我的努力就會以最有效的方式直達目標。」
研究顯示，人們在面對壓力時傾向快速盤點少數幾個可能的辦法，而忽略更大的格局。
在危機中，研究者建議，如果我們想的是「能夠」做什麼，思維會變得更寬廣：在做出最後決定之前，想像和探索更多的可能性。思索我們能夠做什麼，能移轉思維，從分析和權衡我們假設為固定的選項，轉而創造更有創意的選擇。
我們的思維方式決定了我們會沈淪還是會向前。輸贏勝負本身是不好也不壞的，是人的想法給它們分出了好壞。至於結果，曼德拉早已說過：「我沒有失敗過。要麼贏得勝利，要麼學到東西。」
想要得到某樣東西的最好方法，就是讓自己配得上它
「想要得到某樣東西的最好方法，就是讓自己配得上它。」
這是巴菲特合夥人查理．蒙格的名言。我想在喬科維奇的身上也能看見。
喬科維奇贏得第 10 座澳網男單冠軍（創紀錄澳網 28 連勝），生涯第 22 座大滿貫冠軍（追平納達爾紀錄，男子最多），35 歲重返世界第一，同時繼續締造史上最多週球王的紀錄。
喬科維奇說：「我的國家賽爾維亞，和西西帕斯（冠軍賽對手）的國家希臘，我們都是兩個相對較小的國家，我們沒有真正的網球傳統，我們並沒有真正可以仰望的球員。
因此，我認為，我們正在向世界各地觀看這場比賽的年輕網球運動員們所要傳達的信息是，勇於夢想。夢想超越我們現在所在的位置。一切皆有可能，不要讓任何人奪走你的夢想。
你來自哪裡並不重要。我甚至認為你的童年越曲折，你就會變得越是堅強。我們就是證明。不要讓任何人奪走你的夢想。每天澆灌你的夢想，就像你每天為花兒澆水那樣。哪怕世界上只有一個支持你的人，只要你勇於夢想，你就能實現。」
如果你會想，這類的話會不會太雞湯，我有時也會這麼想。不過，最近看到一個說法，覺得很有啟發。
一句話到底是雞湯還是策略，跟這句話本身關係不大。主要看你怎麼對它做出反應。你待在原地，它就是雞湯。你行動起來，它就是策略。
夢想不是想出來的，夢想是自內心湧現出來的。所有的事情，都是從一個夢想開始的。
盯著球、打回去，再加一包糖果的威力
這次的澳網，看到一群快樂的澳洲球迷。因為這次澳洲自家的年輕選手土方凜輝（Rinky Hijikata，21歲）和庫伯勒（Jason Kubler，29歲）他們一路從外卡，過程中擊敗第一種子，打到昨天，贏得了這次澳網男子雙打冠軍！而且這甚至是他們第一次搭配。
記得幾天前他們的賽後訪談，主持人問：「這是你們首次搭擋，你們是怎麼分配角色呢？有以誰主導嗎？」
他們笑說：「就盯著球，把它打回去（just see the ball, hit the ball）。有時我們只是互相叫來叫去，我不知道他在說什麼，我也不知道我在說什麼。不過目前看起來，我們做得還不錯。」
因為過程順利，兩位也聊起賽事期間固定的習慣，或者說”迷信” - 土方凜輝會在比賽前一天睡超過12小時；庫伯勒則會在比賽前喝百事可樂，吃些糖果。
說到吃糖果，剛好這幾天看到一個研究，提到「一包糖果的威力」。
一項針對美國大型綜合醫院內科醫師實施的研究顯示，收到包糖果作為感謝的醫師，在創造力測驗所得到的分數，比沒有得到任何禮物的醫師高。
當然，獲得糖果的醫師並未食用糖果。糖果只是裝在一小包塑膠袋內，用緞帶包裝漂亮後，送給醫師表達感謝之意而已。儘管如此，他們仍發揮出較高的創造力，更快整合相關訊息，也能對一開始錯誤的判斷迅速改變自己的立場，表現出高度的彈性。相較於沒有得到糖果的對照組，他們更早發現病患身上與疾病相關的徵兆，也更少受到刻板印象的限制。
換言之，擁有正面情緒的醫師能更快推算出全面而具體的資訊，思考上的侷限也相對較少。
小小一包糖果所引發的正面情緒，竟能瞬間提高從事高度專業工作的成人——也就是醫師的創造力與問題解決能力。不僅如此，更令人驚訝的是，甚至在個人職業滿意度上，得到糖果的醫生認為內在動機（例如身為醫師為病人治病的價值）比外在動機（例如醫師是高報酬的職業）更為重要。
這項實驗證明，正面情緒能讓人成為「更好」 的人，使人們具備願意為他人服務的包容胸襟。
幾顆糖果引發的一點正面情緒，竟能帶來驚人的效果，想不到在今年的澳網也是！
冠軍的肖像 - 費德勒參與匿名的雕塑藝術
去年九月，瑞士藝術家羅迪諾內（Ugo Rondinone）在威尼斯雙年展中展出一件名為〈burn shine fly〉（燃燒閃耀飛翔）的雕塑作品，將七個人型雕塑塗上天空和雲朵，掛在空中（下圖左）。
這個作品的靈感，來自美國詩人焦爾諾（John Giorno）的詩〈You got to burn to shine〉- 或許可以簡單理解為，必先浴火，才能閃耀。
昨天，美國電視台 CNBC 公布了這個消息，以及即將推出紀錄片〈冠軍的肖像〉（Portrait of a Champion），紀錄費德勒與羅迪諾內的合作過程。
在過程中，費德勒僅穿內褲，掛在空中，讓攝影機掃描全身，做了全尺寸身體模型。劇照如圖。
藝術家羅迪諾內說：「當我看著費德勒移動，他就像在飛翔。」
費德勒說：「參與創作的過程是如此不尋常的體驗，我有種脆弱的感覺。有時，我也喜歡這種匿名的感覺。人們不知道我在哪裡，不知道我在做什麼。」
〈burn shine fly〉目前正在巴黎的小皇宮美術館（Petit Palais）展出。
2023/01/16
別人是別人，你是你
這是一個窮小孩愛上富人運動的故事。下週 20 號將滿 25 歲的法蘭西斯．帝亞弗（Frances Tiafoe）目前世界排名 17。童年的成長經歷，讓帝亞弗堅信，所有的競爭都是自己和自己的戰鬥。別靠和他人比較，來確認自己。執迷於追求卓越，傾全力逼出最好的自己。
1996 年，帝亞弗的爸爸康斯坦特（Constant Tiafoe）和妻子阿爾賓娜為了逃離獅子山共和國的內戰，申請美國綠卡。在大量申請案件和隨機分配的規則下，他們抽中了可以到美國的機會。
到了美國，康斯坦特找到了一份建築工的工作，他在馬里蘭州為美國網球協會興建 Junior Tennis Champions Center (JTCC) 網球中心。「我比其他人都更努力，因為我是那裡唯一的黑人。」康斯坦特說。
康斯坦特的工作態度受到肯定，當網球中心完工後，他們雇用他留下來擔任球場管理員。康斯坦特一生中從未打過網球，但很快就學會了給球場澆水和翻滾，他白天保持球場清潔，晚上打理紅土球場，有時甚至完全重鋪球場。
康斯坦特有一個小小的辦公室，1998 年帝亞弗雙胞兄弟出生後，他們一家人四口就住在辦公室裡。在不到四坪的空間裡，睡在地板和折疊的辦公桌上。他們在那住了十幾年。
帝亞弗喜歡網球，非常喜歡。當爸爸巡視球場、清空垃圾桶的時候，帝亞弗會跟在後面，他看著其他孩子們上網球課，模仿他們的動作。他會撿起任何可以打的東西當球拍，或者用孩子們廢棄的球拍對牆壁練習。
因為爸爸工作的關係，帝亞弗 4 歲開始接觸網球，5 歲時，網球中心免費讓帝亞弗兄弟一起跟著學員們上網球課。
這是一個窮孩子愛上富人運動的故事。JTCC 網球中心鄰近華盛頓特區，網球中心初級的網球課每年約 27,500 美元。帝亞弗回憶，他身邊的孩子們乘坐由司機駕駛的勞斯萊斯抵達網球中心時，他穿著舊衣服。其中一些穿著看起來像一百萬美元名牌服裝的孩子，取笑帝亞弗。
「你每天穿的那件皮卡丘 T 恤是怎麼回事？」
「你的腳指頭從鞋子裡伸出來了！你需要一雙新鞋！」
「為什麼你在這裡打網球時穿著卡其色短褲？」
「直到今天，」帝亞弗說：「當時那些糟糕、糟糕的笑話真的很傷人。這讓你覺得，在你的腦海深處，你們不是一模一樣的。」
兩件重要的改變發生在帝亞弗 8 歲的時候。
2006 年，帝亞弗 8 歲，網球中心來了一位新的教練庫茲涅佐夫（Misha Kouznetsov，左下圖）。他很快就注意到了帝亞弗對網球的熱愛與潛力。「或許帝亞弗並不比所有其他 8 歲的孩子更有天賦，」庫茲涅佐夫回憶：「但是當我早上來上班時，他在那裡。當我晚上離開時，他在那裡。我看到了一個總是在那裡的孩子，一個我可以隨心所欲地教網球的孩子。」
庫茲涅佐夫告訴帝亞弗，如果他繼續努力，他會帶他去參加比賽。當那一天到來時，庫茲涅佐夫列印了一張證書，上面寫著：「恭喜！你要去參加你的第一場比賽！」
庫茲涅佐夫買了一雙新鞋給帝亞弗，一件 Under Armour 的衣服代替皮卡丘的 T 恤，幫他付了報名費，然後開車送他去市中心華盛頓購物中心公開賽。那時帝亞弗 9 歲，他在那裡贏得了他的第一個冠軍。
帝亞弗說，庫茲涅佐夫教練放下所有的事來幫助我。他幫我支付參加比賽的費用和所有的苦差事。他帶著我追逐成功，那是不間斷的付出。
有些球員喜歡贏球，有些球員愛錢，有些球員喜歡旅行。說到帝亞弗，JTCC 網球中心的主席 Vesa Ponkka 回憶，帝亞弗喜歡網球的一切。他甚至喜歡新球的氣味，他喜歡球在線上的聲音。他喜歡這些實際上比金錢或其他東西重要得多的東西。他打球的理由是正確的，儘管我們都沒有教過他這些。網球是他最好的朋友，而且他非常照顧這個好的朋友。
帝亞弗 15 歲時贏得了具指標意義，知名的橘子盃（Orange Bowl）冠軍。他是這個賽事 18 歲組史上最年輕的冠軍。庫茲涅佐夫教練一直教導帝亞弗到 17 歲，幫助他奠定基礎，成功轉向職業。
另一件在 8 歲時的事，則帶給帝亞弗深沈的震撼。
那年，帝亞弗的媽媽帶著他和哥哥回家鄉獅子山共和國。帝亞弗在那裡看到了極端貧困的生活。在那裡，相較於自己的掙扎，顯得微不足道。帝亞弗回憶，「人們在關燈的情況下生活了一個星期，不得不用冷水淋浴，過著艱苦的生活，那裡的貧困是瘋狂的。你在電視上看到它，然後你近距離看到它。就像，該死的。人們真的很受傷，希望渺茫。」
帝亞弗想起爸爸時常告訴他，不要去羨慕或憂慮其他人的日子，要對自己擁有的保持感恩。「那些孩子在街上踢足球，他們很窮，但他們不會問，『為什麼是我？』」帝亞弗說：「即使我為他們感到難過，他們也不會為自己感到難過。對他們來說，這就是他們所知道的，他們很滿足。這讓我明白，我有機會，而且我有能力做任何我想做的事。」
去年，帝亞弗在美網擊敗納達爾（中下圖），他打進了四強以五盤輸給後來的冠軍阿卡瑞茲。在拉沃盃，他擊敗世界排名第四的西西帕斯為世界隊鞏固了勝利（右下圖）。這個月他與美國隊贏得了第一屆聯合盃的冠軍。
「睡在辦公的折疊桌上，是我冒險的開始，」帝亞弗回到 JTCC 網球中心時和孩子們分享：「我過的生活，即使經歷了所有的掙扎，也是因禍得福。重要的不是你在哪裡，而是你要去哪裡。你要執迷於追求卓越（Be obsessed with being great）。」
帝亞弗的故事，讓我想起加拿大詩人夏恩．科伊贊（Shane Koyczan）在 TED 上的演講 〈時至今日〉（To This Day）。那是我看過的演講中，印象最最深刻的一場。尤其是最後一段。
科伊贊說，“如果你看不到自己的美，就去買一面好一點的鏡子吧。看仔細一點，看得久一點。因為在你的內心裡，有個東西告訴你堅持下去。儘管全世界的人都叫你放棄，你要在你受傷的心周圍築一道銅牆鐵壁，並上面簽名，你簽的是：「他們錯了。」
當你身旁的每一個人，都想要挖洞把你埋進去，你必須堅信，他們是錯的。他們必須是錯的，否則為什麼我們還會在這裡？
那當然會傷你的心，但我們的人生永遠只會像是持續走在鋼索上的艱難表演。然而，那與痛苦無關，而是有更多美好的事物。”
當記者問帝亞弗，他在網球中心看到富家子弟們擁有的一切時，會覺得生氣嗎？
「我不會說是生氣，因為我感激我所擁有的。」帝亞弗回答：「那雖然很難，但我爸爸扮演著一個很重要的角色。我記得他對我說：『他們有司機，這很酷。但這是他們的嗎？不，他們天生就是這樣。你擁有一個難得的機會，可以去贏得屬於你自己的（You can earn yours）。』」
別人是別人，你是你。悲嘆自己的不幸，就無法看到可以克服不幸的做法，機會就此擦身而過。雖然我們不知道，永遠無法確定，我們是否能度過難關。但我們必須說服自己，我們可以的。我們足以撐過這一天。因為必須如此。