前一陣子喬科維奇接受了英國知名作家、播客 Jay Shetty 兩個小時的專訪。訪談很精彩，主要圍繞在心態，喬科維奇分享了他經由網球中所學到的習慣 - 從身心去努力成為更好的自己；小時候是如何看待成功 - 不成功不是選項；艱難比賽後的思考（真的不知道自己是怎麼贏的）；對手之間的關係（最懂得欣賞你的人，往往是你的對手），以及身處敵對環境中自處的做法（你可以創造屬於自己的現實）等等。我們摘錄整理了訪談中精彩的故事和很有啟發的觀點，與你分享。
喬科維奇聊到：「我很慶幸自己在一開始接觸網球時就被我的網球母親 Jelena Genčić 教練帶領著，從身體和心理整體上去看待這樣運動，這也是為什麼我後來持續加強心理強度與韌性的開端。
在我 9、10 歲的時候，除了參加團體網球課，Jelena 教練每週會一、兩次會帶我到她家裡，一起看頂尖網球選手的影片，去學習他們。除此之外，教練會帶著我聽古典樂、讀詩，她說這對你來說也很重要，最好每天都做。比如當你寫日記時或準備上床前，聽聽聽音樂。我很喜歡，雖然當時我不知道他這麼做的用意。她會對我說：『閉上眼睛，想想你想要怎麼打球，想想你快樂的時刻。』
我非常感激她幫助我建立一種每日的習慣，負責任的從關注身心的整體健康，去面對和準備這項運動。
網球不只是把球打過球網，計算分數，夢想贏得溫布頓，網球比那些都還要多，她教我可以藉由網球作為一個平台，去成為更好的人。當時的我並不了解，但因為有她的教導，我養成習慣去拓展自己，去完善自己。保持開放的態度，面對所有可以教導我的事物。
我現在日常固定會做的練習有禱告、正念、冥想、有意識的呼吸、意象訓練、感受當下、氣功等等。通常我會在獨自一個人的時候做。我嘗試過很多很多，我想我是這方面嘗試的專家。我有我的一套方式，在不同地方、不同情境下有些不一樣。我覺得每個人都應該每天花點時間，不管是選擇哪一種，都應該去做點這類的練習。
如果，當我什麼練習都不想做的時候，我會去爬山。親近自然，讓自然療癒你。爬山也是一種運動，你的心跳會加快，那幫助你更能活在當下。因為專注於當下，你的胡思亂想也會減少。另外，當你爬去高處，你也會對自己比較滿意，因為你做到了。
我在球場上經歷過最好的自己和最差的自己。現在的我依舊驚訝，自己仍需要在精神心理上做很多的加強和努力。它揭露了一個真相：因為我意識到，儘管我所付出了所有的努力，我學到的所有東西、我所擅長的、過去 20 多年我每天在做的努力，都不能保證我總能在需要的時候，找到解決的方法，或能對我有幫助。這有時很難接受，但對我來說是一個巨大的啟示。
成功永遠不夠，我還不夠好的心態，或許是從小時候的影響。小時候對我來說，印象最深最衝擊的時刻，是我 10、11 歲的時候，我父親拿出十塊錢對我們一家五口說：『這是我們的所有了。』
那時，我知道我必須做點什麼，至少我可以幫助母親分擔家務。同時這個衝擊也讓我有了，不成功不是選項，我必須成功，這是我們全家的生存問題這樣的想法。
我的父親為了全家的生活，也為了實現我的網球夢，承擔巨大的壓力。我記得我 15 歲的時候，我們為了要去美國參加青少年的 Prince cup 和 Orange bowl 比賽，我父親只能向非法高利貸借錢。5000 美金，利息是 25%。討債的那些人真的開車追逐我父親，在城裡開槍。
父親永遠是我的英雄，為了全家的生活，保護我們，甚至幫助我實現我的夢想，我永遠無法回報得完。但與此同時，也因為那些壓力，他可能少了耐心，當我球打得不好的時候，他會對我很嚴苛。我能了解，但我也很害怕，我很難做到。比如，我父親沒有直接說，你一定要贏、你只能贏，但這種感受是好多年來一直都有的。
這也是為什麼我會認為我所達到的成就，並不僅僅是因為我的父母，或是我自己，而是來自上天。有更偉大的力量，祂幫助我和我的家人度過最艱難的時刻。我相信，有些事如果你真心相信，那會幫助你走出困境，有所成就。
現在回想，老實說我真的不知道自己是怎麼贏得那些艱難的比賽的。比如，2019 年溫布頓決賽，贏過費德勒。我不知道如何解釋，數據上都是費德勒領先，他是更好的選手。而我打得並不好，感覺並不好，我苦苦掙扎，只是試著待在那裡，試著站著。結果我贏了。那場比賽成了歷史上經典的一場網球比賽。賽後我告訴我太太和我的團隊，我完全不知道自己是怎麼贏的。但與此同時我在心裡知道，這是是來自更大的力量的幫助與連結。
2010 年前後，我在營養專家的建議下，改成無麩質、無乳製品，嚴格限制糖分攝取的飲食，同時向對手學習，並且非常徹底地去分析自己的比賽，儘管我不喜歡看自己輸掉的比賽。
記得我曾經跟科比．布萊恩聊到我不喜歡去回看自己表現得不好或輸掉的比賽，那會讓我感到像是胃抽筋的感覺，我不喜歡。
布萊恩對我說：『就算只是那些比賽裡的一小個片段，只要有你願意去看的，你還是一定要去看它。他說，你必須去分析它們，你必須走過那段像是胃抽筋的過程。因為那是你能從錯誤中學習，並且在之後的比賽再遇到時，有機會去修正它的價值所在。』
在他的建議下，後來我會去看那些輸了的比賽的某些部份或精華片段，但我絕對不會看最後一分。我不想看到我的對手握拳振臂的畫面。這或許是迷信吧。
我一直覺得，聽聽那些親自實踐的人的建議，會讓你做決定的時候更加有信心。比起籃球、足球，雖然網球是個人的運動，但選手們共用休息室，一起熱身、練習，我們更有機會看到彼此。因此，我們其實更應該有機會從彼此之間獲得幫助與啟發。其實有時候是你自己太害羞了，你可以問自己，願不願意勇敢一點跨過那道牆，展現你的好奇與善意，去詢問那些你所敬佩的人，向他請教。
我認為，最懂得欣賞你、最能與你產生共鳴的，往往正是你的對手。他們是真正懂你，知道你的感受，以及你所經歷的這一切的人。同理、尊重並讚賞其他選手走過的路，我覺得是運動中最重要的部分。
敵對的環境並不是我們想要的，每個人都想在大家都為自己加油的地方打球、工作，但每個人都會遇到敵對的環境。
我的做法是，第一，將它視為證明他人錯了的機會。我們需要一個挑戰，對我來說這就是一個挑戰。我知道麥可．喬登也會在心裡或在觀眾席上找一個假想敵，那是他贏球的動力。將敵對環境視為一個機會，證明他們是錯。
第二，將那些不在為你加油的加油聲，說服自己那是在為你加油。
比如跟費德勒比賽時，我會把觀眾喊的 Roger, Roger, Roger，說服自己他們是在說 No, No, Novak 。那就是我所聽到的，我會這樣告訴自己。我會將那些”歡呼“轉成為給予我的力量。
這樣告訴自己的大腦是可能的，但你需要練習。你需要說服自己，儘管現實不是這樣，但你可以創造屬於自己的現實（create your own reality）。訓練你的潛意識，告訴自己這是你想要聽到的。這是可能的，需要一些努力，但很值得。因為這對每個人的每一天來說都會是有幫助的。
訓練自己去想好的一面，專注在你所能掌握的部分，這些練習會對自己有好處的。畢竟你會成為你所想的（You become what you think）。
一場運動比賽，就像是生活的縮影。比賽的過程，也讓人們看見自己面對生活的奮鬥。我們試著要贏所做的努力，我們的自我懷疑、擔憂和恐懼，這些元素都是每個人日常生活裡在發生的事。我想這也是為什麼人們會如此熱愛運動的原因。」
如果你有時間的時候，可以聽一聽。訪談最後，主持人依照節目慣例，問了喬科維奇五個簡短的問答題。
問：「你聽過最好的建議？」
喬科維奇說：「從過去中學習，活在當下，為未來而努力（Learn from the past, live in the present, and work on the future）。」
問：「你聽過最差的建議？」
喬科維奇說：「如果別人對你好，你要十倍回報。如果別人對你不好，你要十倍奉還。（If someone does good to you, do 10 times better to them. But, if someone does bad to you, do 10 times worst to them.）。」
問：「與太太之間美好的關係帶給你的力量？」
喬科維奇說：「我們兩個人所看到的未來，是我們一起的未來（The future that we see is the future that we see together）。」
問：「球場上最糟和最好的一天？」
喬科維奇說：「在 2024 巴黎奧運為我的國家贏得金牌，是我最棒的時刻。最糟的時刻也是在奧運，2016 里約奧運，在我感覺最鼎盛的時期，突然有點手腕上的傷，在第一輪輸給我的好朋友 Del Potro。」
問：「心理上和身理上最難打的對手？」
喬科維奇說：「心理上最難打的對手到目前來說，是我自己。身理上最難打的對手，是納達爾。我記得 2012 年澳網決賽，5小時53分鐘，我贏得冠軍。在頒獎典禮贊助商致詞時，我們兩個幾乎同時彎下腰握著膝蓋。我看到他的腳在抖，我的腳也在抖。有人看到了幫我們拿了椅子和水，我們必須坐著才能撐過頒獎典禮。當我走進休息是脫下鞋子才發現，兩隻襪子都是血。在場上腎上腺素爆發的時候你會撐過疼痛，但當你冷卻下來，你才會感受到壓倒性的反噬，根本不能走路。和納達爾在法網的比賽，有時你會覺得不是自己在打球，我們將彼此推到極限，你的所有一切都盡情施展，或許有點像藝術家在創作。現在回想，我很慶幸和自豪自己有經歷過那樣的時刻，進入那樣的區域（zone）。」
問：「如果你可以頒布一條法律，那會是什麼？」
喬科維奇說：「或許是向你所遇到的人問聲好。我們需要更親切、友善、更富有同理心的世界，這樣我們會更加一起去照顧我們所生活在的這個星球。」
看完喬科維奇訪談，想起了（或者應該說是看見了）尼采的那句名言：「凡殺不死我的，必使我更強大。」
希望這篇整理會對你有所啟發。
.png)
.png)
